洗澡能清除汗垢油（yóu）污，消除疲劳（láo），舒（shū）筋活血（xuè），改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力，而（ér）且通过温水（shuǐ）的浸泡，能够治疗某（mǒu）些疾病。在（zài）洗澡时有针对性（xìng）地多花点心思（sī），不仅能赶走身（shēn）体的小毛病，还能达到（dào）“越洗（xǐ）越（yuè）健康”的功效。

1、饭前（qián）30分钟（zhōng）洗澡开胃

胃口不好（hǎo）、食欲不振的人可有意识地在饭前（qián）30分（fèn）钟洗澡，用热水刺（cì）激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水（shuǐ），每（měi）冲5秒休息（xī）1分钟，重复5次；如（rú）果有浴缸，可以先在热水中（zhōng）泡一会（huì），同（tóng）时进行腹式呼吸，从鼻子吸气（qì），让腹部鼓起，然后从口吐（tǔ）气（qì），再用稍（shāo）温（wēn）的（de）水冲冲腹部，这（zhè）种交替刺激能促（cù）进胃（wèi）液（yè）分泌，提高（gāo）食欲。胃（wèi）酸过多、胃溃疡者，在热水中浸泡（pào）3—4分（fèn）钟，可（kě）控制（zhì）胃（wèi）酸分泌。

2、冲洗重（chóng）点部位，减（jiǎn）轻身体疼痛

对（duì）于风寒、血淤（yū）造成的慢（màn）性肌（jī）肉损伤、局部僵硬疼痛等（děng）问题，可以在洗澡时多加几个（gè）动（dòng）作（zuò）。淋（lín）浴时以（yǐ）40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左（zuǒ）右，特（tè）别是容易疼（téng）痛的如头、肩（jiān）和腰等部位，可以边冲（chōng）边做舒展运动，前后左右转动，可（kě）逐渐打通血淤，促进血液循环。因提重物或受撞击（jī）而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛（tòng）。应（yīng）于（yú）疼痛缓解后（hòu），在40度的热水（shuǐ）中泡10—20分钟，有助于消炎止痛。因肾气（qì）不（bú）足造成其（qí）他原因的（de）腰（yāo）痛可用热水在腰部（bù）来（lái）回冲浴，并适当做做腰（yāo）部屈伸（shēn）运动，也可得到（dào）缓解。

3、洗澡时大口呼吸，缓（huǎn）解便秘

每（měi）到（dào）季节变换、工作劳累（lèi）时，不（bú）少人都（dōu）容易出（chū）现（xiàn）功能性便秘的症状。除（chú）了日（rì）常的生活调理外（wài），洗澡时可（kě）以用手掌在腹（fù）部按顺（shùn）时针方（fāng）向按（àn）摩，同时（shí）腹部（bù）一鼓一收地（dì）大口呼吸（xī），并（bìng）重点淋浴腹部（bù），可增（zēng）进（jìn）气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治（zhì）痔（zhì）疮（chuāng）的效（xiào）果。对于神经性便秘的患者，可（kě）沿着肠部用40度的热（rè）水冲3分钟（zhōng）左右，再用25度的温水冲10秒钟，反复5次左右，能够加强大肠部位的（de）蠕动。

4、热水里加生姜，祛除（chú）寒气

许多女（nǚ）性及体寒的人经常会全身发（fā）冷，手脚容易（yì）冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中医的观点来看，这（zhè）多是因气虚、血虚造（zào）成（chéng）的血液运行不畅、血液（yè）供应量不足。这（zhè）类人（rén）群在有（yǒu）空时可多（duō）泡（pào）泡澡，并在（zài）热（rè）水中（zhōng）加入（rù）生姜，能促（cù）进血液循环，让身体暖和起来。在淋浴时，可先用（yòng）40度的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗（xǐ）边做（zuò）肩部上下运动和脚（jiǎo）部踏步运动，等充分暖身后，再（zài）用冷水（shuǐ）冲 10秒钟。反复5遍，冷水和热水交替冲淋，血（xuè）管一冷一热不（bú）断伸缩，以达到（dào）畅通血液（yè）的目（mù）的。但体（tǐ）质较弱的老人与小孩尽（jìn）量避免冷热交替。

5、搓搓脸洗（xǐ）掉疲劳

由于面部分布着很多（duō）表情（qíng）肌和敏（mǐn）感神经，偶尔搓一搓（cuō）脸，人（rén）马上就（jiù）神清气爽起来。劳累了（le）一天后，在（zài）洗（xǐ）澡时搓搓（cuō）脸（liǎn），热水能更好地刺激这（zhè）些（xiē）神经，在摩擦和（hé）水温双重（chóng）作用下，面部血管遇热扩张变粗（cū），血液（yè）循环加快，舒展（zhǎn）表（biǎo）情肌，可（kě）促（cù）进新陈代谢，保持面部的紧实红润（rùn），长期（qī）坚（jiān）持（chí）可防止面神经炎、视力减退。

按摩时两手掌在（zài）面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力（lì）度可以（yǐ）稍（shāo）重一些，每秒一次，搓3—5下（xià），每（měi）次不少于3分钟，干性（xìng）皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快（kuài），以免搓伤皮肤。但需要注意的是，40度的（de）水温（wēn）消除疲劳最理（lǐ）想（xiǎng），如（rú）果水温过高，消耗热量多，不但不（bú）会消（xiāo）除疲劳，反而会感到难受；而水温过低，会让血（xuè）管收缩，不（bú）易消（xiāo）除疲劳（láo）。

6、按摩脚，缓解（jiě）疲劳、浮肿

中医上讲“百病始于气”，脚步沉重、浮肿多是因人体内“气（qì）”不畅，导致（zhì）血（xuè）液（yè）循环（huán）受（shòu）阻造成的。而脚上神（shén）经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常（cháng）运作。可以先用（yòng）40度的热水（shuǐ）从脚尖往脚背来回（huí）冲浴，然后针对性地冲（chōng）脚踝和（hé）脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷（lěng）水（shuǐ）冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动（dòng），重复数次（cì）后以达到刺激穴位（wèi），通（tōng）畅气血的作用。

在经历一天的疲惫后洗上一个热水澡，不仅能（néng）及时消除（chú）疲（pí）劳还能（néng）让你整个人精神（shén）焕发。热水澡水温不宜太（tài）高，一般以35～40℃的（de）温水为宜（yí），并（bìng）且（qiě）洗澡时间不宜（yí）过久，最好控制在30分钟以内。